Orta düzeyde ve düzenli fiziksel egzersiz yapmak, güvenli ve etkilidir. Sağlığımız üzerinde olumlu etkilerinin yanı sıra, kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur ve her şeyden önemlisi de çok eğlencelidir!

Egzersizi daha da keyifli bir hale getirebilmeniz için işte size birkaç basit öneri:

• Yürüyüş gibi bildiğiniz ve kendinizi rahat hissettiğiniz aktivitelerle başlayın.
• Egzersize yavaş başlayın ve yavaş bitirin.
• Egzersiz sizi zorlamamalı – egzersiz yaparken bir yandan konuşabilecek kadar rahat durumda olmaya çalışın.
• Vücudunuzu dinleyin – egzersiz bittiğinde biraz yorulmuş olabilirsiniz fakat tamamen tükenmiş değil.
• Size destek olacak ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak ayakkabılar ve giysiler giyin.
• Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol bol su için.
• Hafif bir yemek yedikten iki saat sonra egzersiz yapmaya çalışın.

Acele Etmeyin

Daha önce hiç düzenli egzersiz yapmadıysanız, aşırı egzersizden kaçının. Haftada en az beş gün yarım saate kadar orta düzeyde bir aktivite yapabilirsiniz. Daha sonra haftada beş kez bir saatlik orta düzeyde bir aktiviteye geçmeyi deneyebilirsiniz.

Eğer orta düzeydeki egzersizlere alıştıysanız, hekiminizin ve egzersiz uzmanınızın da önerileri ile daha zorlu olanlara da geçebilirsiniz:

• Yüzme, tenis ve hatta salsa. Bu aktiviteler genel sağlığınızı etkileyebilir ve vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
• Tüm zorlu aktivitelerde daha hızlı nefes alırsınız, ancak yine de en az 20 dakika devam edebilmelisiniz – bunu haftada üç gün yapmaya çalışın.
• Kaslarınız ve hareketliliğinizi olumlu etkileyecek yoga, pilates veya spor salonunda yapılan çalışmalar gibi farklı aktiviteleri denemeniz de iyi olabilir.

Daha Fit Olmak

Otobüs durağına kadar yürümek gibi genel günlük aktivitelerle başlayıp, bunların uzunluğunu iki üç dakika artırarak ve daha hızlı tempoda yürüyerek ilerleyebilirsiniz. Daha sonra her hafta yaptığınız fiziksel aktivitenin süresini artırabilirsiniz. Örneğin, her gün 5 dakikalık bir egzersizle başlayıp daha sonraki ilk hafta bunu 10 ila 15 dakikaya, bir sonraki hafta ise 15 ila 20 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Daha zorlayıcı aktiviteleri denemek istiyorsanız, haftada en az beş gün birer saat olmak üzere, orta düzeyde bir egzersiz yapıyor olmalısınız. Bu rutin aktivitelerinizin yanı sıra haftada üç kez 10 ila 15 dakika daha zorlayıcı bir egzersiz yapabilir ve bu süreyi her hafta bir iki dakika artırabilirsiniz. Yapacağınız daha ağır aktiviteleri tüm haftaya yaymayı ve en azından bir veya iki gün vücudunuzun kendini yenilemesi için tam olarak dinlenmeyi de ihmal etmeyin. Deneyebileceğiniz aktiviteler: 

• Bisiklete binmek – aileniz ve arkadaşlarınızla bisiklete binin, böylece sizi motive ederler.
• Koşmak – acele etmeyin yavaş yavaş temponuzu artırın. 
• Badminton– iyi bir egzersiz aynı zamanda iyi bir sosyal aktivitedir.
• Yüzmek – kalp sağlığınız için iyi bir egzersiz!