Stres hemen hemen herkesi hayatının bir döneminde etkiler. Eğer stresle başa çıkmak için bazı önlemler almazsanız, stresin sadece duygusal sağlığınız üzerinde değil, kalp sağlığınız üzerinde de olumsuz etkileri olabilir.
İşte size gevşemenizi ve stres düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu:
- Stresinizi neyin tetiklediğini bulmak çok önemli bir adımdır. Stresinizi 'tetikleyen’ her şeyin bir listesini yapın. İşteki bir sorun veya trafik sıkışıklığı mı? Bu gibi durumlarda gevşemeye çalışın.
- Gevşeme teknikleri, nefes alıp verme egzersizleri, meditasyon, yoga veya masaj gibi stresle başa çıkma stratejilerini öğrenin.
- 10 dakikalığına bile olsa, rahatlamak için zaman yaratın. Okumaya, banyo yapmaya veya zevk aldığınız başka bir şey yapmaya çalışın. Çalışıyorsanız, öğlen yemeğine çıkmayı ihmal etmeyin.
- Yediklerinize dikkat edin. Çok fazla alkol, kafein, şeker ve yağ tüketmek vücudunuzun stresle başa çıkmasını güçleştirebilir.
- Hafif tempoda bisiklet, hızlı yürüyüş veya yüzme gibi düzenli egzersizleri tercih edin. Bu egzersizler hem kendinizi daha mutlu hissetmenize, hem de günlük sorunlarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışmayın. İşlerinizi önem sırasına koyun ve her şeyi son dakikada halletmeye çalışmak yerine, önceden planlayarak ilerleyin.
- Derin bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve göğüs kafesinizin ve midenizin şişmesine izin verin. Sonra da aldığınız nefesi ağzınızdan yavaşça verin. Bunu on kez tekrarlayın.
Akut stresten şikâyetçiyseniz, profesyonel yardım veya danışmanlık almayı düşünebilirsiniz.
Hızlı Gevşeme Egzersizi
Günlük rutininizden beş dakika ayırarak, mümkün olduğunca gevşemeye çalışın. Bu sırada herhangi bir şeyin sizi bölmesine izin vermeyin – gerekirse telefonunuzu kapatın ve dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden uzak durun.
- Bu egzersizi doğru yapabilmek için bir sandalyeye oturmalısınız.
- Acele etmeden derin derin nefes alıp verin – bu nefes alıp verme alıştırması gevşeme sürecinize gerçekten yardımcı olabilir. Kollarınızı ve omzunuzu sallayarak gevşetmeye çalışın.
- Çenenizi serbest bırakın ve kaslarınızı gevşetin.
- Ayaklarınızı hareket ettirin ve bacaklarınızı gevşetmeye çalışın.
Fazla vakit almayan bu egzersiz, üzerinizdeki gerilimin azalmasına ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Boyun Gevşetme Egzersizi
Bu egzersiz omuz ve boynunuzdaki gerginliği azaltacaktır.
- Burnunuzla havaya 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ve 0 rakamlarını çizin.
- Rakamlar büyük olsun ve yavaş yavaş çizmeye dikkat edin.
- Gergin kaslarınızı fazla zorlamamaya çalışın.
- Bu egzersiz en fazla bir dakikanızı alacağından, gün içinde pek çok kez yapabilirsiniz. Bu tekniği vücuttaki diğer eklemler için de uygulayabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı gevşetmek için de ayak bileklerinizle havada rakamlar çizebilirsiniz. Ağır ağır hareket ederek, bu egzersizi kalçanızla da yapabilirsiniz. Ellerinizi bir duvara koyarak, vücudunuzu duvara doğru yaklaştırın ve kalçanızla rakamlar çizin.
Zihninizi Gevşetin
Unutmayın, zihninizin de dinlenmeye ihtiyacı var! Zihniniz çok yoğun çalışırken, vücudunuzu gevşetmeniz güç olabilir. Bir iki dakika boyunca fiziksel olarak gevşedikten sonra, ilginizi çeken bir şeye odaklanmaya çalışın. Bu egzersizin amacı en azından bir süreliğine zihninizi boşaltarak günlük sorunlarınızı unutmanıza yardımcı olmaktır.
Egzersiz
Koşma, bisiklete binme, yürüme gibi düzenli yapılan egzersizler vücudunuzdaki gerilimin azalmasına yardımcı olabilir. Tenis, squash ve futbol gibi rekabetin olduğu sporlar ise olumlu olarak rekabet duygunuzu ortaya çıkarabilir. Bu sporlar yorucu olabilir, ancak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
