Beslenme biçiminizde küçük değişiklikler yaparak kalp sağlığınızda büyük fark yaratabilirsiniz.
Peki nereden başlamalı? Kendi kendinize çok katı davranmak ve sevdiğiniz tüm yemeklerden tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Böyle bir programa uymak çok zordur ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılamanızı güçleştirir. Bu nedenle yediklerinizden zevk alın ve beslenmenizde farklı çeşitlerden besinleri tüketin.
Yeterli ve Dengeli Beslenme Biçimi Nedir?
Yeterli ve dengeli beslenmek için şunlara dikkat etmelisiniz:
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze de olmak üzere, her besin grubundan önerilen miktarlarda çeşitli yiyecekler tüketmeye çalışın.
- Yağlı ve şekerli yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin. ‘Kötü’ doymuş yağları azaltın ve bunun yerine ‘iyi’ tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tercih edin.
- Biri yağlı olmak üzere, haftada iki porsiyon balık tüketmeye çalışın.
- Daha az tuz kullanmaya çalışın.
- Et ve süt ürünlerinin az yağlı olanlarını tercih edin.
- Öğünlerinizde ekmek, makarna, pirinç veya patates gibi nişastalı besinlere gereksiniminiz kadar yer verin ve mümkünse bu besinlerin tam tahıllı türlerini seçin.
- Alkollü içki tüketiyorsanız, makul ölçülere indirin.
Sağlıklı beslenme kılavuzumuz hem lezzetli, ilginizi çekecek bir beslenme biçimi yaratmanıza yardımcı olabilir.
Biliyor muydunuz?
Yaklaşık yarım kilogram vücut yağı 3500 kalori içerir. Haftada yarım kilogram vermek için, her gün vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan 500 kilokalori daha az almalısınız (7 x 500 = 3500). Kilo almak için de tam tersini yapmanız yeterli.
